z serii

[...] rozsądnym zmianom był lepszy pewnie niz wynika to z twojego opisu na początku- tu proponuje wprowadzić- albo aeroby po treningu, albo HIIT w dni nietren./bardziej zalecane/. trening siłowy teraz mozesz oprzec na regresji/zaczynasz od duzych ciężarów w serii a potem stopniowo zmniejszasz aż do dośc dużej ilości powt. np. od 6- 15 a nawet 20/.

Mnie najbardziej śmieszy jak przyjdzie pare osób z wielkim zapałem na siłownie. Nie zrobią rozgrzewki, ćwiczenia robią na chybił trafił. Najpierw ławka potem biceps, triceps, miedzy czasie nogi potem plecy. Niektóre ćwiczenie robią po 8 serii, a niektóre po 1 cytat jednego z użytkownikow

[...] 4 serie 4x10 *łydki* 4.Wspięcia na palcach w staniu 4 serie 4x15pow *Czwartek* *uda* 1.Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 15-12-10-10-10 *barki* 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-10-10-8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 4x10 [...]

[...] w ogole pod uwage caly czas rozmawiamy o treningu typu: przyciagane - trening ramion 1 - wolne - wyciskane - trening ramion 2 - wolne - wolne przyciagane czyli plecy, dwuglowe ud, kaptur / wyciskane czyli klatka, barki, czworoglowe a trenigi ramion 1 i 2 to dwie sesje po 8-9 serii na biceps i 8-9 na triceps, rozniace sie miedzy soba cwiczeniami

[...] co sie nazywa, czy to stacyjki, czy act, czy superserie (ktore mozna uznac za trening stacyjny zlozony z dwoch stacji). Wazne zeby dzialalo. Dla mnie trening stacyjny ma taka zalete, ze mozna w nim polaczyc wysoka jakosc serii (przykladowe 4m30s przerwy miedzy seriami przysiadow) z krotkim czasem potrzebnym do wykonania calkiem sporego treningu.

[...] większych ciężarów by go stymulować ze będzie poddawany co raz silniejszym impulsom ja bym proponował Ci obraz 50% ciężaru max i zacząć tym trening dokładać 5 kilo do każdej serii i w dwóch ostatnich wykonać nawet jeden ruch a nawet by ktoś Ci pomógł podnieść ciężar którego sam teoretycznie nie dasz rady unieść takie jest moje zdanie a tu masz [...]

[...] 5x23kg 5x27kg 5x29kg 5x29kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100%, 100% thrustersów ZALICZONE 4) Wiosłowanie oburącz 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x77kg ZALICZONE (w ostatniej serii dorzuciłem 2 kg) 5) Przysiad ze sztangą z tyłu 8x60kg 8x65kg 8x70kg - obciążenia to 100%, 110% 120% thrustersów ZALICZONE 6) Modlitewnik 5x25kg 5x30kg 5x35kg - [...]

[...] z MC) 2s Wyciskanie sztangi płasko 1s Wiosłowanie 1s Pompki 1s Podciąganie podchwytem 1s Wyciskanie zza karku 1s Uginanie ramion ze sztangą 1s Potem zwiększam liczbę serii tak, żeby utrzymywać 120 powtórzeń. Problem w tym, że w splicie robiłem dotychczas średnio 150 powtórzeń dziennie i zajmowało mi to 45-1h dziennie. Teraz przy 120 [...]

[...] chyba, ze ktos jest doswiadczony i potrzebuje tego, ale jedno podstawowe ćwiczenie na małą partię, w tym wypadku mówimy o bicepsie i tricepsie, przy sensownej ilości serii nie zaszkodzi. Niektorzy maja na bica w planie po 2 - 3 ćwiczenia w HST, co akurat nie wydaje mi się konieczne, ale te 1 ćwiczenie, dlaczego nie. W koncu ile można nie [...]

Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 CZYLI WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU DDOLNYM ? ALBO PROSZE JAKIŚ LINK JAK TO WYGLĄDA Wiosłowanie z wyciagiem dolny Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 SZRUGSY CZY PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY? podciaganie do brody ale odradzam az taki duzy zakres ruchu- prędzej do klatki/brzucha a z wiekszym ciezarem step ups wchodzenie na [...]

o planie moon'a : -dziendobry na koncu. -nic z plecow nie wywalaj. -do bica i trica dolozyl bym jedno cwiczenie, zmniejszyl tym samym ilosc serii do 3 -lydki jak moon z tym ze do palenia. -i nogi nie pasuja mi ze tylko dzien przerwy po plecach, jak mozesz piatek przestaw na sobote.

zastosuje ten plan i sprubuje go robić z progresią żeby w ostatniej serii ostatnie powtórzenie zrobić z trudem

yo dzings, duzo powtorzen z mniejszymi ciezarami robie w martwym, wyciskaniu na skosie i rozpietkach bo to dobrze dziala na mnie. Co do np bicepsa to bardzo czesto nie udaje mi sie dojsc do zaplanowanej ilosci powtorzen ,tak samo z tricem i podciaganiem i czesto ostatecznie w ost. serii robie tylko 6 powt.

Dżings ! Nie w serii tylko w 5 seriach czyl w 1 wychodziło ok 15p... Zgadzam się z przedmówcą "Na każdego działa co innego"... MOze większe cięzary to wyjście. Jednak wiekszych ciężarów uzywałbym do wyciskań. Cięzko jest wyseparować tylni katon w unoszenieu w opadzie z dużymi ciężarami... pozdro.

[...] drazka wyciagu 2 serie wioslowanie 2 serie uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 1seria wywal uginanie ramion w oparciu u kolano 1seria wywal daj cwiczenie w ktorym machasz najwiekszym ciezarem francuskie sciaganie drazka wyciagu 1seria wywal waskie wyciskanie 1seria OK co do serii to sprawa indywidualna, ale twoj dobor mi sie nie podoba.

[...] - moze byc - mozna tez robic np: abs2 w dni nietreningowe jeszcze mam jedno pytanie bo to co ulozylem powyzej jest dla 15, a co z 10 i 5 czy bede musial dodac po kilka serii zeby ilosc powtozenie sie mniej wiecej zgadzala?? - mozna robic systemem 15 - 1 seria; 10 - 2 serie; 5 - 3 seriewieksza ilosc miesni angazuj wykonujac cwiczenia [...]

heh ja brzuchola robie 2 razy w tyg. 15kg w lapy za glowe i 6 serii po 12-10 powtorzen spiec na plasko potem jeszcze wygibasy na poreczach z unoszeniem nog 4x20 z przerwami 30s i na koniec spieca bez obsiazenia na skosnej lawce 3x30 na dobicie :D

[...] na modlitewniku i 2 serie tylko w zakresie powt 12-8 wg mnie trzeba troche rozruszać bice Nogi imo to samo Przysiady ze sztangą 4 serie 10/8/8/6 zwiększ zakres powtórzeń i serii w złożonych ćwiczeniach,jak niebędziesz miał potem siły to wywal ostateczne te izolowane Barki Wyciskanie suwnicy z klatki piersiowej siedząc chwytem młotkowym [...]

Jeśli chcesz rozwinąć swoje przedramiona to polecam zwijanie sznurka z ciężarkiem. Zaj***scie wchodzi, z 5 serii na takim czymś (zależy jaki masz zawieszony ciężarek). Np. ja po 3 seriach to nie mogę w ogolę palcami ruszać. Sprobuj tego ćwiczenia jeśli masz taka możliwość, polecam Pozdr

z powodu bankructwa glownego tworcy serii ,,Prison Break,, z uprzejma przykroscia () informujemy panstwa ze kolejne odcinki wyemitowane zostana w roku 2032 Przepraszamy () WSTALEM